Hanna Rantala

Voimanostaja ja Personal Trainer
loka 19
0

Penkkipunnerruksen työvoitto

By | Blogi, Kisaraportti, liikunta | No Comments

Kulunut vuosi on sisältänyt melkoista tunnemyrskyä ja täytynee olla tässä vaiheessa armollinen itselleni, paljon olen myös saavuttanut sitkeiden ponnistuksien kautta. Kuten kirjoitinkin MM-kisoista palatessani blogiini, näin ruuhkaista kisakalenteria ei ole ollut sitten kymmeneen vuoteen. Kun yhdistetään kilpaurheiluun kaksi työtä harjoittelun rinnalle, lähes krooninen stressitila saa unohtamaan saavutukset jo hetkessä, kun on aina uusi tavoite edessä. Kiireiseen kalenteriini ehdin aikatauluttaa pikaisen…

Read More
heinä 10
0

Se on sitten siinä!

By | Blogi, Kisaraportti | No Comments

Vaikka tällä kertaa ei Maamme-laulu kajahtanut Amerikan mantereella, vuoden viimeinen MM-tason arvokisa kruunasi kisavuoden ja ehkäpä koko urheilijanurani sai toistaiseksi arvoisensa päätöksen. Viimeksi vuonna 2007 on kisakalenterini näyttänyt yhtä ruuhkaiselta kuin kulunut vuosi, ja tavoitteet olivat silloinkin korkeat. Kuluneen vuoden mitalisaldo on aavistuksen parempi kuin vuoden 2007 saavutukset, joten en voinut olla muuta kuin tyytyväinen viimeisimpään lavatyöskentelyyni. Klassisen penkkipunnerruksen MM-kisojen…

Read More
kesä 10
0

Maailmanmestarina omien rajojen ylittämistä

By | Kisaraportti | No Comments

Maamme-laulu, meren kohina, hiljaisuus vuorilla, tuulenvire taivaalla, nämä olivat mm. asioita, mitkä tekivät lyhyestä vierailusta Etelä-Afrikassa ikimuistoisen. Se, miksi blogini on ollut pitkään tauolla, johtuu työ- ja valmennus sekä harjoittelun kiireistä. Minulla on ollut aamusta iltaan jatkuva meno päällä, jotta sain kisamatkabudjetin kasaan ja siinä ohessa vähän treenattuakin. Aamuisin herätessäni alkavat ajatukset jo virrata aivoissa edestakaisin ja työmatkaani taittaessa jaloin…

Read More
maalis 20
0

Kultajuhlan kisaraportti

By | Blogi, Kisaraportti, Uncategorized | No Comments

Jälleen oli aika pakata tavarat ja maajoukkueverkkarit kassiin, tällä kertaa määränpäänä klassisen voimanoston EM-kilpailut Tartossa. Kisoihin valmistautuminen oli sujunut dieetistä ja sairasteluista huolimatta hyvin, joten poikkeuksellisen hyvässä olotilassa sulloin kassiin kaikki varusteeni ja evääni. Edellisellä harjoituskaudella oli lähinnä tavoitteena oman voimatason ylläpito, koska muuttujana oli vielä painonveto sarjaan 47kg. Kuitenkin onnistuin treeneissä tekemään ennätyksiä, mutta siitä huolimatta realistisesti asetin kisatavoitteeni…

Read More
helmi 27
0

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 5

By | Treenipäiväkirja | No Comments

Kehon kuuntelu – siinä olisi paikka mun uuden vuoden lupaukselle. Viime viikolla pohdin tätä taitoa, ja seuraavat kaksi viikkoa osoittivat, että edelleen tässä on runsaasti työstämistä. Tätä kirjoittaessa en kuitenkaan jaksa enää miettiä miltä nuo viikot ovat tuntuneet painaa kipeänä väkisin läpi, kun juuri nyt kaikki tuntuu hyvältä, ja se aika on voitettu. Vaikka matka on ollut raskas, päiviin mahtuu…

Read More
helmi 03
0

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 3

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Venäläisessä treeniohjelmassa on se ikävämpi puoli, että liikkeet ovat valtavan yksipuolisia. Siksipä tällä viikolla vaihdoin muutamia apuliikkeitä ja paransin treenitehoja tekemällä hieman supersarjoja. Vaikka nämä eivät kuulu voimanostajan rutiineihin, joskus rutiinien rikkominen tekee hyvää pääkopalle. Ensimmäistä kertaa tuli testattua leuanvedossa voimani lisäpainolla, sen sijaan että olisin taljoja veivannut. Viimein sain varattua ajan hierontaankin näin kuusi viikkoa ennen kisaa. Tämä oli…

Read More
tammi 29
0

Treenipäiväkirja kohti EM-kisoja vol 2

By | Treenipäiväkirja | 2 Comments

Yksi treeniviikko on taas voitettu taaksepäin ja treenivirettä ylläpiti uudet tuulet treenissä. Selkäkivun vuoksi osan treeniviikosta jouduin keventelemään, mutta jo loppuviikosta pääsin hakemaan tuntumaa kovilla vetoraudoilla. Koska kipu ja vähäinen energiataso ovat tehneet nostoista hitaita, kokeilin ensimmäistä kertaa vetoa kuminauhoilla. Varsinaista virittelyä vaati, mutta 150 kilon vedon asettuessa loppuasentoon helposti, aloin jopa hymyillä kesken noston. Ei ole siis vielä aika…

Read More
tammi 06
0

Wrap The Year 2015

By | Blogi | No Comments

On vapaapäivä ja herään kellon soittoon unohtaessani edellisiltana ottaa herätyksen pois päältä. Voisi kääntää kylkeä, mutta hetken harkinnan jälkeen päätän että tästä tulee hyvä ja tehokas päivä. Nousen siis aamujumpalle. Reilun puolen tunnin hikoilun jälkeen oloni on virkeämpi ja tunnen itseni jo voittajaksi tässä kohtaan selättäessäni väsymyksen. Matkaa tavoitteeseeni on vielä vajaat viisi kiloa ja 2 kuukautta, mutta jokainen päivä…

Read More
marras 22
0

Smolov-rutiinilla belfie kuntoon

By | Blogi, Treenipäiväkirja, Uncategorized | No Comments

Keho kaipaa aina silloin tällöin uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Parin vuoden bodaus on ollut sitä parhaimmillaan, mutta elimistö on oppinut jo tunnistamaan ne ärsykkeet. Täytyy myös kokemuksen kautta tunnustaa, että ne treenit eivät tuo varsinaisesti voimaa, vaikka lihakset turvotessaan näyttävät toista. Peruskuntotreeniksi supersarjat tms. pyramidit ja hiit:t ovat mitä parhainta antia. Vuosien aikana on olen oppinut että tehokas tauoton 15 minuutin…

Read More
loka 30
0

Etsintäkuulutettu motivaatio

By | Blogi, Treenipäiväkirja | No Comments

Urheilijan tavoite motivoi huippu-urheilijaa päivittäisessä valmentautumisessa ja samalla myös henkilökohtaisen elämän valinnoissa. Mitä sitten kun tulee se hetki, jolloin tuntuu että kaikki on saavutettu tai paukut ei enempään riitä. Tällöin on syytä pysähtyä miettimään ja arvioimaan omaa motivaatiota. Minulle tuo hetki tuli jälleen eteen Kontulan kisan jälkeen. Vaikka kyseessä oli vain välitavoite, niin piti ottaa pieni aikalisä ja miettiä, voinko…

Read More