Kehon kuuntelu – siinä olisi paikka mun uuden vuoden lupaukselle. Viime viikolla pohdin tätä taitoa, ja seuraavat kaksi viikkoa osoittivat, että edelleen tässä on runsaasti työstämistä. Tätä kirjoittaessa en kuitenkaan jaksa enää miettiä miltä nuo viikot ovat tuntuneet painaa kipeänä väkisin läpi, kun juuri nyt kaikki tuntuu hyvältä, ja se aika on voitettu.
Vaikka matka on ollut raskas, päiviin mahtuu paljon onnistumisia ja hyviä hetkiä. Kokonaisuuden jaksamista on helpottanut se, että olen toiminut itseni valmentajana. Treeniohjelma on ollut ohjeellinen eli välillä kun on huonompi päivä, olen toteuttanut minimirungon. Välillä on se kuuluisa flow-tila, ja haluan pumpata niin kauan salilla, kun joku raaja nousee. Joku varmasti väittää, että voimataso saattaisi olla parempi, jos jättäisin kaikki bodaukset ja turhat apuliikkeet pois, mene ja tiedä, mutta toisaalta treenejä suunnitellessa ja toteuttaessa tulee huomioida myös se mentaalipuoli. Tämä on kuitenkin vain harrastus, minkä tekemisestä täytyy saada iloa.
Ruokavaliota noudattaessa olen toiminut samalla periaatteella kuin treenien suhteen. Vaikka ruokavalioni on jääkaapin ovessa, niin seuraan lähinnä kaloreita ja makroja. Näin toteutettuna ruokavalio on voinut olla varsin monipuolinen eikä ole tunnetta, että jäisi jostain paitsi. Ehkä mun fiilikset näiden mietteiden suhteen oli täysin toiset pari viikkoa sitten, mutta nyt kun kevään ensimmäinen päämäärä häämöttää 10 vuorokauden päässä, niin nautin joka päivästä valmistautuessani kisaan.
I’m ready for the battle
Viikko 6
8.2 Maanantai
Aamun kuntopiiri + burbee x 40 yht. 20 min.
9.2. Tiistai
Punttitreeni 90min. + verryttely
SQ-raw 3x 62,5kg, 3x 75kg, 2x 2x 90kg, 6x 2x 100kg
BP-raw merkistä 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 68kg, 2x 2x 78kg, 3x2x 83kg, 2x2x 78kg
Dippi 5x 10kg, 5x 20kg, 5x 30kg, 3x 3x 40kg
Pec dec 4x 10x
10.2. Keskiviikko
Aamukävely 30min.
Kehon pakottama lepo, ei mielen. On se uskottava, että parempi siirtää treeni eteenpäin jatkuvan kuumeilun ja migreenin vuoksi.
11.2 Torstai
Aamun kuntopiiri+ burbee x 50 yht. 25min.
Punttitreeni 90min
DL-boxilta 3x 75kg, 2x 3x 90kg, 4x 2x 103kg
BP merkistä 3x 55kg, 2x 3x 63kg, 4x 2x 73kg
DL-kapea 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 3x 103kg, 5x 2x 118kg
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen pyramidina 10 -8-toistoilla 7,5kg – 12,5 kg asti, rest pause ja pyramidilla alas loppuun 5 kg asti
Hauisvääntö käsipainoilla istuen 3 x10x 10kg
Rullaus polvillaan 3x 20
12.2. Perjantai
Kävely 30min.
Punttitreeni 90min + soutu 10min
BP-raw merkistä 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 4x 2x 75kg
SQ-raw 3x 60kg, 3x 70kg, 3x 80kg, 2x 3x 95kg, 3x2x 106kg, 2x 3x 100kg
Alaviistopenkki 3x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg, 2x 3x 75kg, 2x 3x 80kg
Rullaus seisten 3x 6x
13.2. Lauantai
Paino 50,4 kg
Aamukävely 40 min. + iltapäivällä hölkkä 20 min.
Paino ei putoa tavoitteeni mukaan, mikä johtunee kehon ylikuormitustilasta, kun on jatkuva tulehdus päällä. Lämpö tänään 37.8. ja illan aikana flunssa voimistui niin että treenejä oli mietittävä entistä kevyemmiksi. Sunnuntai-aamun aerobinen jäi väliin flunssan vuoksi.
14.2 Sunnuntai
Kävely 30min + Punttitreeni 60 min. + soutu 15 min.
BP merkistä 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 2x 70kg, 2x 1x 80kg, 1x 87,5kg, 1x 92,5kg, 1x 95kg, 1x 97,5kg, 1x 100kg (PR)
BP-pikavoima 3x 6x 60kg
Lattia-BP 5x 2x 70kg
Vatsat taljassa 3x 10x
Treenistä on jätetty maastaveto pois kokonaan ja apuliikkeet on tehty kevennetysti. Tyytyväinen olen lopulta penkkikunnon säilymiseen, tuli tuo tasamarkka puhtaammin kuin koskaan salilla ja vielä merkistä.
Viikko 7
15.2 Maanantai
Kävely 40min.
Viimein oli aika käydä tohtoria tervehtimässä pitkittyneen kuumeilun ja flunssan vuoksi. Sain hoitomääräykseksi pari päivää lepoa ja antibiootit sinuiittiin, jotta kisakunto saataisiin vielä pelastettua. Pidempää lepoon mua ei saisi taltutettuakaan.
17.2 Keskiviikko
ADT tuli kylään, olihan edellisestä vierailusta vierähtänyt jo 7 viikkoa.
18.2 Torstai
Treenit 60min + soutu 10min + kävely 30 min.
SQ-raw 5x40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 3x 5x 70kg
BP-raw merkistä verryt. + 3x 3x 50kg
Reisien ojennus 4x 12x
Reisien koukistus 4x 12x
Ristikkäistalja ylhäältä 4x 12x
Kevyempää jumppaa ja tuntuman palauttelua levon jälkeen. Lähinnä treeni oli valmisteleva seuraavaa treeniä palvellen.
19.2 Perjantai
Aamuhölkkä 40min
Treenit 120 min + kävely 20min
SQ-raw 3x 62,5kg, 3x 75kg, 2x 3x 87,5kg, 2x 100kh, 1x 106kg, 1x 110kg, 1x 115kg
BP-raw merkistä 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 3x 2x 78kg, 1x 87,5kg, 1x 92,5kg, 1x 95kg, 2x 2x 80kg
Hyvää huomenta seisten 4x 8x 60kg
Supersarjana: pec dec / ristikkäistalja ylhäältä 4x 12x *loppuun asti vedetty
Rullaus 3x 15
20.2 Lauantai
Paino: 49.7 kg
Aamuhölkkä 30 min + kävely 40min +Treenit 60min
Alaviisto-BP 5x 70kg, 4x 80kg, 3x 85kg, 3x 87,5kg, 3x 90kg, 3x 92,5kg, 2x 95kg (PR)
Dippi 6x 15kg, 5x 25kg, 3x 35kg, 4x 3x 40kg
Supersarjana: Hauistaljassa polvillaan / ojentajat naruilla 4x 10-12x *loppuun viimeinen sarja pari
Supersarjana: vipunostot sivuille / vipunostot taakse 3x 12x
Dragon flag 3x 4 – 6 toistoa
Vatsatalja 3x 10x
21.2 Sunnuntai
Kävely 40 min. + Treenit 120 min
BP-raw merkistä 3x 55kg, 3x 65kg, 2x 3x 75kg, 3x 2x 82,5kg, 2x 3x 78kg
DL-raw 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 3x 103kg, 2x 2x 118kg, 1x 127,5kg, 1x 135kg, 1x 145,5kg; 2x90kg
Jalkaprässi 4x 4x 120 / 140 / 150 / 170kg
Vetotanko ei olisi liikahtanutkaan, jos vielä kärpänen olisi siihen laskeutunut, mutta tyytyväinen olen. Nyt on kovat treenit takana ja kaikesta on suoriuduttu, vaikka ohjelma on vaatinutkin välillä pientä muokkausta.
Viimeisimmät kommentit