Treeniviikot toistensa jälkeen kulkevat kuin siinä ruotsalaisessa tv-sarjassa. Hieman alkaa tämä jännittää korvien välissä, kun painonpudottelukin mennyt suunnitellussa aikataulussa. Enää tähtien asento voi olla esteenä kisapäivänä.
Paino pudotukseen auttoi positiivisesti tuo pyörävarkaus tuoden joka päivään tunnin ylimääräistä kävelyä. Pieni oodi siis hyötyliikunnan voimalle. Liikunnan lisäys pienimuotoisen vastaiskun edessä oli toisaalta huomaamatonta ja viikko tasolla riittävää. Pakaralihakset menivät tottumattomuutta tästä töpöttelyn määrästä jumiin, mutta sekin nyt suurin piirtein hoidossa venyttelyn lisäyksellä.
Keskiviikkona Kuntokeitaalla oli avoimien ovien päivä, jossa oli mahdollisuus saada Easyway:n kehonkoostumusmittaus. Oman kehon jo tuntien sitä osasi odottaa tulosta, jossa todetaan että rasvavarantoja on tullut takaisin sitten kevään pitkän painonpudotuksen, sekä lihasmassaa ei ole tullut lisää, mutta ei ole kadonnutkaan. Ossin kanssa hetki tulkitessa tuloksia, niin löytyi se positiivinenkin puoli – kuuden viikon harjoittelu on ollut hermostoa ruokkivaa, mikä näkyy voimantuoton lisääntymisenä, ei lihasmassan kasvuna. Toinen positiivinen asia ensi vuoden jatkoa ajatellen oli se, että teoriassa on vielä täysin mahdollista pudottaa painoa toiseen sarjaan, jopa optimaalisempi kuin kuluneen vuoden dieetillä kun viimein löytyi treeneihin se sisäinen voimanostaja.
Easyway ja Ossin analyysit käynnissä. Suosittelen kaikille, jotka kaipaavat kipinää tavoitteelliseen harjoitteluun.
Mutta valmistaudutaan nyt ensin näihin loppuvuoden kisoihin ja mietitään vasta sitten, mihin voimat riittävät.
Maanantai 28.9
SQ-raw verryt. + 3x 65kg, 2x 3x 76kg, 2x 3x 90kg; 2x 102,5kg, 2x 107,5kg, 2x 115kg, 2x 102,5kg
Hyvää huomenta seisten 4 x4x 80kg
BP raw verryt. + 3x 50 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 4x 2x 80kg
Pec Dec 4x 8x
Vatsat
Normaaliohjelmasta poiketen kun kyykky kulki niin herkästi, päätin suunnitellut 4x 2x 102,5kg sijaan tehdä raudat nousuilla, kuitenkin niin että liikenopeus säilyy jokaisessa sarjassa.
Tiistai 29.9
Aamuzumba + kävely 45 min.
Vatsatreeni kiertoharjoitteluna 30min. + aerobinen (juoksu) 30min. + Kävely 30min
Keskiviikko 30.9.
DL-kapea 5x 60kg, 3x 75kg, 2x 2x 90kg, 2x 2x 105kg, 4x 2x 115kg
BP raw verryt. + 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 2x 70kg, 1x 80kg, 2x 1x 90kg
Pec dec 4x6x
Penkki kulkenut koko jakson ajan niin nätisti että ohjelmasta poiketen laitoin ykkösrautoihin 10 kiloa lisää, eikä vieläkään paina.
Torstai 1.10
Aktiivilepo
Perjantai 2.10
SQ-raw verryt. + 3x 65kg, 3x 76kg, 2x 3x 90kg, 3x 2x 95kg
Hyvää huomenta istuen 4x 6x 30kg
Kiireen vuoksi treenistä puolet siirtyi seuraavalle päivälle.
Lauantai 3.10
BP raw verryt. + 3x 50 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 4x 2x 75kg
Talja ojentajat 5x 6x *nousevat painot/neg.palautus
Hauistalja naruilla 3x 8x
Ristikkäistalja ylhäältä 5x 8x *nousevat painot
Vipunostot sivuille 3x 8x 6 – 15kg * viimeinen sarja pudotuksin loppuun 15 – 1kg.
Vipunostot eteen 3x 8x
Vatsat superina Dragon flag 3x 5-6 / Rutistus 3x 10-12x
Venyttely
Sunnuntai 4.10
Kävely 60min. + venyttelyä
Viimeisimmät kommentit