Lähes valmiina maaliviivalle

Pakollisien juhlapyhien viettoon, kuten pääsiäiseen ja vappuun on kuulunut tänä vuonna pitkät yöunet ja kaksien treenien lisäksi huoltoharjoituksia. Virkistävällä aamulenkillä on aina paljon aikaa ajatella ja tänään mietinkin, olenko jäänyt jostain paitsi. Urheilu on aina ollut tietoinen valintani, ja heikoilla hetkillä täytyy muistaa sen verran ajatella tulevaisuuteen, mitä todella haluan urheilulta saavuttaa. Se potkii eteenpäin ponnistamaan sateisellakin säällä lihaskipujen kanssa. Vaikka vapaapäivinä on luksusta panostaa urheiluun ja tekemiseen rauhassa, en silti haluaisi olla ammattiurheilija. Tällä hetkellä urheilen vain itseäni varten ja teen asioita tavoitteeni eteen, koska haluan ylittää itseni. Siinä vaiheessa kun urheilu ei tunnu enää kivalta, on aika siirtyä harrastamaan, mutta aina tekemisestä täytyy löytyä liikunnan ilo.

Paino putoaa suunnitellusti edelleen, siitä ei enempää mainittavaa. Treenit ovat menneet odotuksia paremmin, joten tiukoilla oli korvien väli, että maltoin jättää kevyet treenit kevyiksi. Tässä kohtaa yleensä innostun liikaa repimään, ja sitten ei kuljekaan enää mikään pariin viikkoon. Onneksi annoin keholle välillä lepoa isoista raudoista suunnitelmien mukaan, ja kunto jatkaa näin nousuaan. Hieman jo jännittää mitä painonveto tekee maksimituloksille, kun toistaiseksi ei vielä näy tekemisessä.

Viikon 18 treenit näyttivät seuraavilta
Ma 27.4 KYYKKY (kevyt)
SQ-raw verryt + 3x 5x 80kg
Jalkaprässi 10x 100kg, 6x 130kg, 6x 150kg, 4x 170kg *+kelkka
Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla 2x 10x 100kg
Reisikoukistus 3x 10x
Rullaus 5x 15

Ti 28.4 PENKKI
BP -raw verryt. + 3x 1x 95kg, 3x 90kg
Penkki merkkistä 5x 60kg, 5x 65kg, 5x 70kg, 5x 75kg
Pec dec 12x 30kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 10x45kg, 10x 50kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x 12x

Penkkitreeni oli tänään tahmea, osin johtunee migreenistä mikä hankaloitti koko treenissä ponnistelemista, mutta tämän jälkeen lepo maittoi. Poikkeuksellisesti pidin yhden välipäivän kokonaan treenistä että myös pää ehtii tervehtyä.

To 30.4 VETO
DL-välistä verryt + 5x 130kg, 3x 135kg
Veto kapealta verryt + 5x 120kg
Superina:
Alatalta kapealta 4x 10x 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
Ylätalja niskan taakse 4x 8-10x 25kg / 30kg / 35kg / 35kg
Naamaveto 4x 15x 25kg
Superina:
Askelkyykky taakse smithissä 4x 10x 25kg
Pakapotkut 4x 15x
Dragon flag 3x 4-5 toistoa
Kierrot kepillä 15 min.

Pe 1.5 TOINEN PENKKI
Jenkkipenkki 6x 50kg, 6x 60kg, 5x 70kg, 5x 75kg (PR)
Pystypunn,käsipainoilla 10x 10kg, 8x 12,5kg, 8x 15kg, 6x 17,5kg (PR)
Vipunostot sivuille 15x 6kg, 3x 15x 8kg
Takaolkap.koneessa 3x 10x
Vipunostot eteen 15x 6kg, 2x 15x 8kg
Vipunostot kiertäen (sivuille, eteen, ylös, eteen, sivuille alas) 2x 6x 4kg

La 2.5. Käsitreeni

Dippi 10x omap., 6x 10kg, 6x 17,5kg, 6x 22,5kg, 6x 30kg, 5x 35kg (PR)
Talja ojent naruilla 5x 8-10x 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg
Talja ojent, yhdellä kädellä vasta ote 4x 10x 12 kg
21 Hauis mutkatangolla 21x 20kg, 21x 25kg, 21x 27,5kg
Vipunost heilautuksella ylös, punnerrus sivulla ja lasku 4x 10x 10kg
Vipunost sivuilla 45 asteen kulmasta 90 kulmaan 4x 10x 6kg
Smithissä vuorotahtiin pystypunn/niskantakaa punn. 6x 6x 25kg

Loppuviikon treenit kulkivat kuin se kuuluisa kehräävä unelma-auto. Sillä unohtui jo nopeasti yksi huonompi treeni  saaden lisää virtaa, olen tehnyt normaalia enemmän myös aerobisia harjoituksia. Hieman taas treenirytmiä pitänyt muuttaa, kun ensi viikolla on tiedossa kirolla selän käsittelyä, joten nyt kun on hyvä syke päällä, suunnitelmissa rytmittää treenit alkuviikkoon niin että käsittelyn jälkeen saa huilia. Toisaalta nyt ei mikään paikka kolota, mutta vielä kun on matkaa lavalle, ajattelin että ei tuo nikamakäsittely hukkaankaan mene. Näitä urheilijan elämään kuuluvia valintoja.