Pitkän harkinnan jälkeen päätin jättää tämän viikon maksimi- ja toistopunnerruksen kisat väliin lähes kroonistuneen kiireeni vuoksi. Kuten työelämässä kuin urheillessa on täytynyt oppia sietämään keskeneräisyyttä, niin oli aika käydä pysäyttävä keskustelu itseni kanssa, mihin mulla on koko ajan kiire. Voisiko urheilusta ja kisahetkistä nauttia rauhassa, liikunnan tuoden tarpeellista vastapainoa arkeen kuormittamatta sitä.
Lopulta kun annoin itselleni periksi että aika ottaa rauhassa kisa kerrallaan, syke näkyi treeneissä positiivisena vireenä. Tuli tunne kuin olisi löytänyt voimanoston uudelleen. Ilman stressiä tulevasta, halusin joka noston ja sarjan nostaa tosissani ja huolella, ja välillä jopa harmitti, miksi nämä nyt jo loppui. Pitkien työpäivien päätteeksi jaksoi tehdä pitkiä treenejä kuin huomaamattaan ja tuli ennätyksiäkin tehtailtua. Viimein tuo penkkitulos notkahti eteenpäin ainakin salilla, vielä kolme viikkoa ja kaksi kiloa matkaan kisaan, joten toivottavasti en onnistu nyt pilaamaan hyvää jaksoa.
Lauantaina tuli testattua voimailijan kuntoakin tehden kaksi treeniä peräkkäin puolen tunnin tauolla. Ei aivan optimi lähtökohta, mutta tyytyväisenä pystyin viikon taputtelemaan sen jälkeen voitoksi ja sunnuntaina oli pitkä palauttava(ko) kävely rentouttavassa seurassa.
Maanantai 14.9
SQ-raw verryt. + 3x 62,5kg, 3x 76,5kg, 2x 3x 90kg; 3x 2x 102,5kg, 3x 2x 108,5kg
BP raw verryt. + 3x 50 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 4x 2x 75kg
SQ-raw 4x 63,5kg, 4x 76,5kg, 3x 4x 90kg
Tiistai 15.9
Lepo
Keskiviikko 16.9.
BP raw verryt. + 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 2x 70kg, 2x 1x 80kg, 1 x90kg, 1x 95kg, 1x 100kg, 1x 105kg, 1x 106kg (PR)
DL-kapea 5x 60kg, 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 3x 105kg, 3x 3x 120kg, 3x 2x 127,5kg
Pec Dec 5x 10x
Hyvää huomenta seisten 5x 5x 80kg
Torstai 17.9 ja Perjantai 18.9
Työpäivien venyessä pitkiksi pakotti kahteen lepopäivään. Hyötyliikuntana tuli perjantaina kuurattua asuntoa, niin pääsi lauantaina nauttimaan puhtaasta ympäristöstä sekä täysillä ”ammattiurheilija”-päivästä.
Lauantai 19.9
Aerobinen 20min.
BP raw verryt. + 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 5x 2x 80kg
Vipunostot maaten 5x 10x
DL-kapea 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 3x 105kg, 6x 2x 120kg
Hyvää huomenta istuen 5x 5x 40kg
Tauko tähän väliin eli palautusjuomaa ja banaania poskeen sekä noin puolen tunnin jaloittelu kaupungilla. Koska syke oli nyt hyvä, innokkaana palasin tämän jälkeen takaisin kellariin.
SQ-raw verryt. + 3x 62,5kg, 3x 76,5kg, 2x 3x 90kg; 5x 3x 102,5kg
BP-raw 3x 55kg, 2x 3x 65kg, 4x 3x 75kg
Dippi 5x 20kg, 4x 4x 32,5kg
Supersarjana:
· Vipunostot sivuille 3x 10x
· Vipunostot taakse 3x 10x
Etukyykky 3x 50kg, 3x 55kg, 4x 2x 62,5kg
Lankutus 1x 2 min., 2x 1 min
Vatsatalja 4x 10x
Sunnuntai 20.9
Kävely 90min.
Venyttelyä
Viimeisimmät kommentit