Tämän viikon treenit piti jälleen uudelleen organisoida viikonlopulla lähestyvien veteraanien klassisen voimanoston SM-kisojen vuoksi. Allekirjoittanut oli järjestävää seuraa edustaen lupautunut keittiön puolelle liukuhihnahommiin sekä huoltamaan uutta reipasta urheilijatarta.
Koska minulla on nostouraa jo takana sen verran, että alkaa miettiä myös muita tavoitteita elämässä, niin tällä kertaa omat treenit olivat sinällään toissijaiset, mutta soveltaen viikko suoritettiin kuitenkin maaliin.
Maanantai 31.8
BP raw verryt. + 5x 55 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 6x 3x 80kg *osa sotilaspenkkinä
SQ-raw verryt. + 5x 62,5kg, 4x 75kg, 2x 3x 87,5kg; 3x 2x 100kg, 2x 2x 105kg
Jalkaprässi 8x 100kg, 6x 120kg, 5x 140kg, 5x 160kg 8x 120kg *vaihteleva jalka-asento
Reisi ojennus 2x 10x 40kg, 10x 60kg, 2x 10x 67,5kg *kevyt
Reisi koukistus 2x 10x 60kg, 10x 75kg, 10x 82,5kg *kevyt
Dragon flag 4x 5-6
Mukava treeni vaikkakin suht aikaa vievää. Treenini keveys herätti salilla kummastusta, mutta kun harjoitukset olivat edessä myös seuraavana päivänä, en alkanut nyt soveltaa liikaa bodauksen puolelle. Hyvä niin, treeni kulki myös seuraavana päivänä.
Tiistai 1.9
BP raw verryt. + 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 3x 2x 80kg, 3x 1x 85kg *osa sotilaspenkkinä
Sotilaspenkki 15x 50kg, 50x 40kg, 30x 37,5kg
Rinnalle veto + ylöstyöntö 12x 42,5kg
DL-kapea 5x 60kg, 3x 80kg, 3x 95kg, 2x 3x 110kg, 3x 3x 115kg
Supersarja:
· Pec dec 5x 10x 35 – 50kg
· Ylätalja taakse 4x 10x 35kg/40kg/45kg/50kg
Keskiviikko 2.9
BP raw verryt. + 3x 50 kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 5x 3x 80kg *osa sotilaspenkkinä
Etukyykky 5x 5x 40kg
BP-kapea 4x 47,5kg; 4x 55kg, 4x 4x 62,5kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 10x 10kg, 8x 12,5kg; 2x 8x 15kg
Supersarjana:
· Ranskalainen punnerrus otsasta 4x 10x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg
· Taljaojentaja naruilla pään takaa 4x 8-10x
Supersarjana:
· Vipunostot sivuille 5x 10x *viimeinen sarja pudotukset loppuun
· Levyn kierrot 4x 10x 10kg
Lankutus 1:45min, 1:20min
Torstai 3.9
Lyhennetty työpäivä, niin ehdin hierontapöydälle reilun neljän tunnin matkan jälkeen. Jämähtänyt selkä sai kunnon käsittelyn länsirannikon parhaimman hierojan näpeissä ja tästä oli hyvä alkaa uhmaamaan hyvin alkanutta viikkoa.
Perjantai 4.9
Vapaa päivä meni vauhdikkaasti aamupäivä tehden yritykseni töitä. Puolelta päivin hain ekaluokkalaisen siskoni tarhasta ja välipalan jälkeen lähdimme uimahalliin. Jotta päivän liikunnan saisin suoriteltua sujuvasti, niin päätin lähteä reippailemaan hölkäten, siskon pyöräillessä. Hyvä ajatus toiseen suuntaan mutta suihkun ja saunan jälkeen hikisten juoksuvaatteiden pukeminen tuntui vähemmän houkuttelevalta. Ei muuta kuin töppöstä toisen eteen ja vauhdilla kotiin että ei ehdi vilustua. Rentoutuneella mielellä päästiin perille kotiin ja päivä olikin jo melkein illassa tässä vaiheessa.
Lauantai – Sunnuntai 5-6.9
Lauantai talkoopäivä kesti osaltani klo 06.30–18 joten jalkojen päällä töpöttelyä ja askelia tuli, mutta ihan treeniin ei tämä viikonloppu taipunut. Illalla vähän venyttelyä ja jalat kohti kattoa, niin jaksoi sunnuntainakin aloittaa touhuamisen samaan aikaan. Ilta meni kotiinpäin matkustaen joten tämänkin päivän treenit jäivät väliin.
Mutta ei niin vakavaa, kyse kun vain harrastelu-urheilusta ja sitä parhaimmillaan oli koko viikonlopun kisameininki. Loistavaa yhteishenkeä lavan molemmin puolin ja yleisö sekä kuuluttaja jaksoivat kannustaa kaikkia nostajia. Fiilis oli lähes voimanoston MM-kisojen veroinen, kuuluttajalta puuttui vain nahkahousut. Vaikka oli raskas viikonloppu, huikeiden nostajien liikunnan ilo ja onnistuminen antoivat itsellenikin uutta kipinää ainakin seuraavaan kisaan asti.
Viimeisimmät kommentit