Koska edelliset kaksi viikkoa meni treenien puolesta höntsäilyksi sairastellessa sekä kisaviikko puski päälle, niin yhdistin nämä tähän samaan päivitykseen. Vähän sellaista puuhastelun makua on näistä jäänyt, mut jospa sitten uuden viikon saisi taas aloittaa tosi toimilla.
Maanantai 3.8
Kävely 60 min.
Tiistai 4.8
Pyöräily 30 min.
Keskiviikko 5.8
SQ-raw verryt + 4x 9x 95kg
BP-raw verryt. + 2x 2x 87,5kg, 1x 90kg *penkit merkistä
Nopeuspenkki 3x 5x 60kg
Rullaus 4x 15
Treeniä jo aloittaessa oli tahmea flunssainen olo, ja kyykkymyrrytysten jälkeen tiesin jo kroppani tuntien että tämä oli tässä, niin suuri väsymys ja viluisuus seurasi tuskanhikeä. Ja illalla sitten tuo sisäinen lämpömittari olikin paremman puolen.
Torstai 6.8
Cross-trainer 20min.
Supersarjana:
- Vinopenkki käsipainoilla 12 x12,5kg; 10x 15kg, 8x 17,5kg; 6x 22,5kg
- Vinopenkkikone 12x 10kg, 12x 12,5kg; 8x 15kg, 8x 15kg *joka toinen puoleen väliin, joka toinen toisto ylös asti
- Ristikkäsitalja alhaalta 12x 6kg, 12x 9kg, 10x 10kg, 10x 12kg
Supersarjana hauikset
Tämä treeni oli ikään kuin eilisen saattaaminen loppuun kun loppui virta täysin kesken. Ei ihan paras mahdollinen päivä ja kunto treenata, mutta kisojen alla en kauheasti uskalla jättää väliinkään korkean kuumeen pehmentäessä lihaksistoa ja toisaalta mieli lepää urheillessa. Ehkä lievästi yliarvioin voimavarani, kun illalla tuo mittari näytti 38.9 enkä puhu nyt ilman lämpötilasta.
Perjantai 8.8.
Supersarjapari:
Hauis taljassa 4 x12x / Ojentajat naruilla taljassa 4 x12
Hauiskäsipainoilla 10 krt vuorotahtiin ja seuraavat kymmenen perään tasatahtiin 3x 20 x 8kg
Ojentajat taljassa 10 krt vuorotahtiin ja seuraavat kymmenen perään tasatahtiin 4x 20 x 15kg/33kg
Sisäpyöräily 20 min.
Ei kauhean kehuttava jumppa kuumeessa ja flunssassa, mutta oli välttämätöntä päästä tekee jotain työpäivän päätteeksi. Illalla lämpö kohosi jälleen 38.5., joten lepo oli illan toinen suosikki ohjelmanumero.
Lauantai 8.8.
Cross-trainer 40min.
Kulmasoutukone 4x 12x 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg *vaihteleva ote
Ylätalja taakse 12x 35kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg
Alatalja naruilla puristaen 4x 12x 25kg / 30kg/35kg/40kg
Yläselkä ristikkäistaljassa 4x 12x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
Sunnuntai 9.8
Kävely-hölkkää 6 km / 40 min.
Loppuviikosta oli enää lievää lämpöilyä 37.3-37.5 minkä huomasi lähinnä treeneissä normaalia tehokkaampana hikoiluna.
VIIKKO 33
Maanantai 10.8
BP-raw verryt. + 3x 80kg, 1x 85kg, 2x 1x 92,5kg
Pystykyykky 4x 5x 50kg
Pec dec 4x 12x
Supersarjana: Vipunostot sivuille 3x 12x / Vipunostot eteen 3x 12x / Vipunostot taakse 3x 12x
Dippi 3x 6x omapaino
Vatsat superina 2 krt: istumaan nousu paino niskan takana, ei jaloilla tukea 2x 10 x5kg / rutistus taljassa 2x 10x / rullaus 2x 10
Cross-trainer
Tahmea treeni kovan kuumeen jälkeen, ei voi kehuskella herkällä kunnolla. Tästä päätin että yritän vielä keskiviikkona uutta nousua.
Tiistai 11.8
Aktiivilepo eli kävelyhölkkää 35min.
Keskiviikko 12.8
BP-raw verryt. + 3x 5x 75kg, 1x 80kg, 1x 85kg, 2x 1x 90kg *ykkösnostot merkeistä.
Nopeuspenkki 2x 3x 60kg
Supersarjana: vipunostot sivuille / vipunostot eteen 3x 6x 8kg
Etukyykky 6x 6x 50kg
Suorin jaloin maastaveto 2x 6x 60kg, 2x 6x 80kg
Cross-trainer 15min.
Torstai 13.8
Sisäpyöräily 30min.
Yläselän- ja ojentajajumppaa. Jäi laittamatta ylös, mutta tässä vaiheessa treenit enää höntsäilyä ennen kisaa.
Perjantai 14.8
Aamukävely 2km ennen töitä.
Lauantai 15.8
Aamukävely 2km
Kisa: Penkkipunnerruksen SM 2015. Tästä raporttia tulossa erikseen.
Sunnuntai 16.8
Aamuhölkkä 4km
Viimeisimmät kommentit