Treenipäiväkirja vk 31

27.7 Maanantai
Aamuhölkkä 35 min
SQ-raw verryt + 4x 9x 90kg
Abs

Uusiohjelma alkoi heti ennätyssarjalla kyykystä. Rauta liikkui vielä kivasti mutta olipas vasta ensimmäinen treeni tätä jaksoa.

28.7 Tiistai
Aamuhölkkä 40 min
BP-raw verryt. + 2x 97,5kg, 1x 100kg
Speed bench 3x 5x 60kg
Inclinated bench 6x 40kg, 5x 50kg, 3x 4x 57,5kg
Biceps with dumbbells 3x 12x 8kg
Pysty-SQ 5x 6x 50kg *palauttava

Viikon suvannon jälkeen penkkitreenikin napsahti kohilleen, kun tuo max-2 sarja liikkuin niin hyvin, oli pakko saada vähän ahnehtia.

29.7 Keskiviikko
Aamuhölkkä 30min.
Iltahölkkä 30 min.

30.7 Torstai
Aamuhölkkä-kävely 35min.
SQ-raw verryt + 5x 7x 95kg
Abs
Yläselälle taljoja
Sisäpyöräily 15 min.

Kyykky kulki ihan tyydyttävästi, alkaa jo raudat/sarjat vaatimaan pidempää palautusta eli kun jo lämmittelyt mukaan lukien kyykkyyn menee yksi tunti, ei siinä paljon virtaa jää bodailuun.

31.7 Perjantai
Lintsillä kaupunkikävely klo 11-21.30, askelia ja juoksua kertyi yli 20 000 askelta

1.8 Lauantai
Kävely 20min
Military bench 5x 50kg, 5x 60kg, 2x 3x 70kg merkistä
Puolileveä penkki 5x 60kg, 5x 65kg, 5x 70kg, 5x 75kg
Superina:

• Ranskalainen punnerrus käs.p. 12x 7kg, 2x 12x 9kg
• Lankutus 3x

Superina:

• Dippi negatiivisena 2x
• ojentaja käs.p. pään takaa 2×8-10x 15kg

Triceps with pulley 4x 10x * nouseva paino

Pikainen noin 30min treeni Helsingissä vierailun puitteissa, juoksu-hölkkää takaisin hotellille ettei mennyt huoneen luovutus seuraavan vrk laskutukseen.

2.8 Sununntai
SQ-raw verryt.+ 7x 5x 102,5kg
Abs

Jos edellinen kyykky painoi selässä, niin tämä vasta ottikin koville mutta sitkeästi ne väännetty vaikka joka välissä miettii ettei ole suuri synti luovuttaa, olenhan vastaavalla raudalla ottanut vain yhden vitosen tai kasin treenissä ja nyt se piti toisaa seitsemän kertaa. Kaikin puolin hyvä treeniviikko takana.