Treenipäiväkirja vk 30

Paluu juurille, eli aloitanpa viimein tämä treenipäivyri erikseen niin blogin virtaus saa toimia omana purona.

Lomalla ollaan edelleen, mikä mahdollistanut liikunnan määrän tehokkaammaksi. Olen pyrkinyt pitämään normaalirytmistä kiinni, eli aamulla töihin nousun sijaan lähden lenkille. Suihkun ja aamupalan jälkeen on aika tehdä yrityksen toimintaan tai valmennukseen liittyviä juttuja ja sitten lounaan jälkeen valmistaudun salille lähtöön. Monena päivänä olen myös sopinut tapaamisia ystävien kanssa, loma on hyvä hetki korjata laiminlyödyt suhteet kun normaalissa arjessa ajan järjestäminen on rajallista.

Maanantai 20.7
Aamukävely 20min
SQ-raw verryt + max-8 ( 5x 110kg, 8x 100kg)
Sisäpyöräily 30min.
Uusi kyykkytreeni alkoi tässä kohtaa painaa selässä liikaa, ja vaikka tuo 100kg liikkui viikkoa sitten näpsäkästi, kuormassa 10 kiloa lisää kaatoi tämän hevosen. Nopea yhteys kyykkyvalmentajaan, ja Annilta ruinattu rangaistussarja 8x100kg lievitti epäonnistumisen tuskaa. Päälle vain aerobista sekä vatsoja ja käskynä kävi loppuviikko tehdä kevyesti.

Tiistai 21.7
Aamuhölkkä 35 min.

Keskiviikko 22.7
Aamuzumba 20min.
Penkki verryt + 2x 2x 95kg
Kapea-BP verryt. + 2x 82,5kg, 1x 85kg
Supersarja ilman taukoja:

• Penkki käsipainoilla 3x 10x 15kg
• Ristikkäistalja ylhäältä 12x 15kg, 12x18kg, 10x 21kg

Sisäpyöräily 20min.

Torstai 23.7
Vatsatreeni + aerobinen 40min.

Perjantai 24.7.
DL-kapea verryt + 2x 8x 110kg *pysäytyksillä
Etukyykky 4x 4x 72,5kg
Supersarjana:

• leuanveto myötäote 10x, 10x 6x
• Ylätalja taakse 12x 35kg, 10x 40kg, 6×45/6×30
• Selkä ristikkäistaljassa 3x 12x *nousevat painot, viimeinen sarja pudotuksin loppuun

Sisäpyöräily 10min

Lauantai 25.7
Cross-trainer 30min
Jenkkipenkki 6x 50kg, 6x 60kg, 5x 70kg, 4x 77,5kg
Sotilaspenkki 59x 37,5kg
Pystypunn.käsipainoilla 12x 10kg, 12x 12,5kg, 2x 8x 15kg
Supersarjana ilman taukoja:

• ranskalainen punnerrus vinopenkissä
• Hauiskäs.p.vinopenkissä 4x 10-12x *nousevat painot

Supersarjana ilman taukoja:

• Yhden käden taljaojentaja vastaote
• Hauis ristikkäistaljassa ylhäältä 4x 12x *nousevat painot

Supersarjana ilman taukoja:

• Vipunostot sivuille *jatkuva pito
• kick back 3x 12x

Sunnuntai 26.7.
Aerobinen 45 min + kävely 15 min

Taas yksi viikko selätettynä, noin puolet treeneistä onnistumisia kuten veto ja apupenkit, ja puolessa treeneissä joutunut nöyrtymään raudan edessä. Mutta kuten entinen valmentaja opetti, kehitys loppuu tyytyväisyyteen joten uudella asenteella taas seuraavaan viikkoon.