Henkilökohtainen ravintovalmennus
Henkilökohtainen ravintovalmennus on paikallaan, kun olet aloittanut itsenäisesti mahdollisesti painonpudotuksen yhtä monta kertaa kuin olet lopettanut.
Jos krooninen kiire tuntuu hallitsevan, etkä tiedä miten liikuntaa ja ruokailua rytmittäisi, ja mikä on riittävä määrä ravintoa suhteessa kulutukseen.
Palveluiden perustana on henkilökohtainen ruokavalio, mikä suunnitellaan juuri sinun tarpeiden ja tavoitteesi mukaan. Valmennukseni on maltillista ja monipuoliset ohjeet kannattelevat kestävän muutoksen hallintaa. Valmennus perustuu tieteelliseen näyttöön ja suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Ravintovalmennuksessa opit oikeat valinnat ja nälässä ei tarvitse olla. Tavoitteenani on että, valmennusjakso antaa eväitä terveellisen, mutta leikkisän ruokavalion noudattamiseen loppuelämän matkalle.
Tavoitteesi
Onko tavoitteesi mielikuvissa, mutta tuntuu että keinosi eivät riitä tavoitteen saavuttamiseen? Ota matkallesi mukaan valmentajan tuki, niin yhdessä tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa!
Tavoitteesi voi olla terveyden tai kunnon ylläpitäminen, painon pudotus tai päämääränä voi olla kilpaurheilu kuten voimalajin kisa tai maratooni.
Valmennusjakso muovataan aina asiakkaan tarpeiden mukaan. Jos tuntuu että aika ei riitä tapaamisiin tai olet itsenäinen puurtaja, valmennus voidaan toteuttaa myös etänä. Etävalmennus sopii tehokkaimmin silloin, kun sisäisen motivaation lamppu on jo syttynyt.
Valmennuspaketit sopivat niin urheilijalle kuin kuntoilijallekin, joka kaipaa ruokavalioon tai harjoitteluun tavoitteellisuutta tai säännöllisyyttä arkeen.
Ota yhteyttä
Ota siis rohkeasti yhteyttä kysymyksesi tai tavoitteesi kanssa, ja katsotaan yhdessä juuri sinulle sopiva aikataulu elämäntapamuutoksiin, joita motivoidut toteuttamaan.
Ohjelmia voi ostaa erikseen tai kokonaisvaltaisena personal training- pakettina.
YhteystiedotKoulutukseni:
Olen laillistettu terveydenhoitaja/sairaanhoitaja (10003966172)
Täydennysopintojani:
- Työterveyshoitaja 2011
- Diabeteksen hoito työterveyshuollossa 2013
- Urheilijoiden ja kuntoilijoiden ravitsemusvalmennus The Health Sciences Academy 2015
- Liikuntalääketieteen perusopinnot (avoin yo)
- UKK- instituutti kestävyyskunnon arviointi
Yhteistyöurheilijat:
- Anni Vuohijoki (painonnosto, EM-18, 2. sija, Olympialaiset -16, 10. sija) 3/2015-3/2018
- Teresa Martikkala (nuorten klassisen voimanoston PM-17, 2. sija, klassisen voimanoston SM-18, 2. sija)
- Melisa Heinonen (voimanosto, Klassisen voimanoston MM-17, 9. sija /23v ) 3 – 6 /2017
Urheilijana:
Olen harrastanut voimanostoa maajoukkuetasolla v. 2002-2018
Parhaimmat saavutukseni ovat:
- Klassisen voimanoston MM-hopea 2018 ja EM-kulta 2016
- Voimanoston MM-pronssi sekä EM-kulta 2007
- Penkkipunnerruksen MM-kulta 2007, 2016, 2017 ja 2018
- Penkkipunnerruksen MM-hopea 2012 ja 2014
- Yhteensä yli 200 Suomenennätystä
- Klassisen penkkipunnerruksen ME
Lisää minusta aikaisemmasta blogissani: Tarina Minnistä
tai tsekkaa bio-sivustoni.
Hinnasto
Kisaravitsemusvalmennuspaketti 12 kk tai 6kk tai 3 kk
Tässä paketissa sisällytät itsellesi vuoden ravitsemusvalmennuksen sisältäen kisavalmennukseen liittyvät mahdolliset painonpudotukset sekä hiilihydraatti- ja nestetankkaukset. Tavoitteesi mukaan suunnitellaan sinulle juuri sinulle sopiva, yksilöllinen ruokavalio vaihteluineen.
- Alkuhaastattelu ja kattava esikartoitus lähtötilanteesta/tavoitteista sekä ravintopäiväkirjan analysointi, 2 päivän analyysi. Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina kartoitetaan fyysistä aktiivisuuttasi niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
- Tarv. Alku- ja loppumittaukset. Sis. mm. painon ja mitat vartalosta.
- Esikartoituksen perusteella laaditut tavoitteiden mukainen, henkilökohtainen ruokavalio, minkä muokkaus tavoitteiden mukaan kuukausittain ja lopuksi kisaviikolle saat valmistautumisohjeet. Lisäravinteiden käytöstä neuvontaa.
- Lisäksi tukenasi on valmentajan viikottainen n. 10 minuutin kontrolli esimerkiksi sähköpostin, puhelimen tai Facetimen välityksellä. (keskitetysti kerran viikossa yhteys sovittuna ajankohtana)
- Pääsy suljetun facebook-ryhmäni kautta on mahdollisuus saada lisävinkkejä ja reseptejä terveellisen ruokavalion noudattamiseen sekä sivusto tarjoa vertaistukea.
- Valmennusjakson lopussa ohjeet tai loppupalaveri miten jatkaa ruokavalion kanssa
- Lisäyhteydenotot tai haluamasi päivitykset pakettiin laskutetaan aikaveloitteisesti 65€/tunti, joten voit tästä tuotteesta räätälöidä tarpeillesi sopivan paketin
12 kk ( 12 tapaamista): 1800€ / (12kk) *
Etänä (ei sis. tapaamisia) 12kk: 1200€/ ( 12kk ) *
Lisätapaamiset ja yhteydenotot vain tähän pakettiin tarpeesi mukaan 65€/tunti
6 kk (6 tapaamista): 930 € (6kk) *
Etänä (ei sis. tapaamisia) 6kk: 650€/ ( 6kk ) *
Lisätapaamiset ja yhteydenotot vain tähän pakettiin tarpeesi mukaan 65€/tunti
3 kk (3 tapaamista): 480€/ (3kk)
Etänä (ei sis. tapaamisia) 3kk: 350€/ ( 3kk )
Lisätapaamiset/yhteydenpidot vain tähän pakettiin tarpeesi mukaan 65€/tunti
Ravintovalmennus paketti, kesto vähintään 3 kk:
- Alkuhaastattelu ja kattava esikartoitus lähtötilanteesta/tavoitteista sekä ravintopäiväkirjan analysointi, 2 päivän analyysi. Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina kartoitetaan fyysistä aktiivisuutta niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
- Alku- ja loppumittaukset
- Esikartoituksen perusteella laadittu tavoitteiden mukainen, henkilökohtainen ruokavalio.
- Yhteisiä tunnin tapaamisia valmentajan kanssa 4 kpl / 3 kk, 8 kpl / 6 kk, 16kpl / 12kk. tarpeen mukaan sovitaan tapaamisille tavoitteet.
- Lisäksi tukenasi on valmentajan viikottainen n. 10 minuutin kontrolli esimerkiksi sähköpostin, puhelimen tai Facetimen välityksellä. (keskitetysti kerran viikossa yhteys sovittuna ajankohtana)
- Pääsy suljetun facebook-ryhmäni kautta on mahdollisuus saada lisävinkkejä ja reseptejä terveellisen ruokavalion noudattamiseen sekä sivusto tarjoa vertaistukea.
- Toteutuneen ruokapäiväkirjan analysointi myös jakson lopussa sekä ohjeet miten jatkaa siitä.
- Lisäyhteydenotot tai haluamasi päivitykset pakettiin laskutetaan aikaveloitteisesti 65€/tunti, joten voit tästä tuotteesta räätälöidä tarpeillesi sopivan paketin
RAVINTOVALMENNUS ETÄNÄ
- Valmennusjakso muovautuu asiakkaan tarpeiden mukaan. Sinulle joka haluat apua ja neuvoja, mutta aika ei riitä tapaamisiin tai löydät minut eri paikkakunnalta. Etävalmennus sopii tehokkaiten silloin, kun sisäisen motivaation lamppu on jo syttynyt.
- Paketti sopii niin urheilijalle kuin kuntoilijallekin, joka kaipaa ruokavalioon tavoitteellisuutta tai säännöllisyyttä arkeen.
SISÄLTÖ
- Ravitsemuspäiväkirjan ja esitietojen purku sekä analysointi (2 päivän analyysi). Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina kartoitetaan fyysistä aktiivisuutta niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
- Henkilökohtainen ruokavalio sekä neuvonta ja seuranta (päivitykset kerran kuukaudessa)
- Lisäksi tukenasi on valmentajan viikottainen n. 10-15 minuutin kontrolli esimerkiksi sähköpostin, puhelimen tai Facetimen välityksellä. (keskitetysti kerran viikossa yhteys sovittuna ajankohtana)
- Pääsy suljetun facebook-ryhmäni kautta on mahdollisuus saada lisävinkkejä ja reseptejä terveellisen ruokavalion noudattamiseen sekä sivusto tarjoa vertaistukea.
- Lisäyhteydenotot tai haluamasi päivitykset pakettiin laskutetaan aikaveloitteisesti 65€/tunti, joten voit tästä tuotteesta räätälöidä tarpeillesi sopivan paketin
alk. 97 € / kk
kesto vähintään 3 kk.
LISÄPALVELUT – Henkilökohtaiset ohjelmat
Treeniohjelmat kuntosalille: alk. 60€
(hinta määräytyy ohjelman jaottelusta ja tavoitteellisuudesta )
Voimaharjoitteluohjelma 1 kk / 75€
PT-ohjaus salilla
1 krt: 60min: 65€
1 krt: 90min: 90€
5 krt: 60min: 300€
10 krt: 60min: 570€
15 krt: 60min: 840€
PT-ohjaus pienryhmälle (3-6 hlöä) 1krt/60min: 150€
Henkilökohtainen ruokavalio ja ruokapäivänkirjan analysointi
- Sähköisesti yhteys ja esitietojen sekä 1-2pv:n ruokapäiväkirjan analysointi. Ruokapäiväkirjan lisäksi esitietoina karoitetaan fyysistä aktiivisuutta niin arjessa kuin harjoittelun parissa, päivärytmiäsi sekä unen määrää.
- Henkilökohtainen ruokavalio (ohjelma toimitetaan sähköpostitse) omien tarpeidesi pohjalta
- Valmentajan soiton yhteydessä käydään ruokavalio läpi ja sinulla on mahdollisuus esittää siihen liittyviä kysymyksiä. 2 – 4 viikon kuluttua ohjelman toimituksesta vielä uusi valmentajavartti puhelimitse (Ei sisällä jatkuvaa yhteydenpitoa, eikä muutoksia yksilötasolla).
- Pääsy suljetun facebook-ryhmäni kautta on mahdollisuus saada lisävinkkejä ja reseptejä terveellisen ruokavalion noudattamiseen sekä sivusto tarjoa vertaistukea.
Hinta:
Kisaviikon ruokavalio sekä kisatankkaus
• Sähköisesti yhteys ja esitietojen ja tarpeiden pohjalta laadittu lajikohtainen kisaviikon ruokavalio ja tankkaus
• Puhelinvartti ja etäyhteys kisaviikon aikana tarpeen mukaan
Hinta:
Kysy myös muita vaihtoehtoja, kaikkia paketteja voidaan muokata ja omia paketteja voi ehdottaa rohkeasti!
*Hinnat sisältävät ALV 24 %
*Asiakkaan toiveiden mukaan valmennusta on saatavilla toiselle paikkakunnalle, tällöin hintoihin lisätään matkakulut