Ei tahdo vieläkään normaalille viikolle löytyä kalenteriin aikaa ilman menoja, mutta nämä ylimääräiset menot ovat kuitenkin täysin vapaaehtoisia ja täynnä riemukkaita hetkiä, joten en pistä pahaksi vaikka hieman treenejä sekoittavatkin.
Tällä viikolla ei suurempaa vahinkoa kummitytön synttärijuhlasta aiheutunut, kuin yksi treeni siirtyi päivällä, mikä painoi seuraavan viikon alun treenissä. Tähän varautuneena lihashuollon merkitys jälleen nosti päätään. Kroppa alkaa tottua hiljalleen uuteen treeniin ja koska aikaa salilla menee aina minimissään 90 minuuttia, niin ei juuri tule mieleen aloittaa siinä vaiheessa bodailua päälle, varsinkin kun nyt treenit kulkevat pelottavan hyvin.
Maanantai 7.9
BP raw verryt. + 3x 55 kg, 3x 65kg, 2x 3x 75kg, 4x 2x 85kg *osa sotilaspenkkinä
SQ-raw verryt. + 3x 62,5kg, 2x 3x 75kg, 2x 3x 87,5kg; 3x 2x 95kg
BP-kapea 3x 42,5kg, 3x 52,5kg, 3x 60kg, 6x 3x 70kg
Vatsat
Tiistai 8.9
Kävely 45 min.
Keskiviikko 9.9.
SQ-raw verryt. + 3x 62,5kg, 3x 75kg, 2x 3x 87,5kg; 2x 2x 100kg, 1x 112,5kg, 2x 1x 120kg
BP raw verryt. + 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 8x 2x 80kg
DL-kapea 5x 60kg, 3x 75kg, 3x 90kg, 2x 2x 105kg, 2x 120kg, 1x 135kg, 1x 140kg
Rullaus 5x 20
Torstai 10.9
20 min. aerobinen
Käsipainot vinopenkissä 12x 10kg, 12x 12,5kg, 12x 15kg, 12x 17,5kg, 12x 20kg
Supersarjana:
· Vipunostot sivuille 4x 12x
· Vipunostot maaten 4x 12x
Vatsat ja venyttelyä
Juuri kun kehuin että en bodaile mutta tämä oli lähinnä palauttava treeni, huom! Sarjoja ei viety loppuun että hermosto ei mene yli.
Perjantai 11.9
SQ-raw verryt. + 3x 62,5kg, 3x 75kg, 2x 3x 87,5kg; 6x 2x 100kg
BP raw verryt. + 3x 50kg, 3x 60kg, 2x 3x 70kg, 2x 2x 80kg, 3x 2x 85kg, 2x 2x 80kg
Hyvää huomenta istuen 5x 5x 30kg
Ensimmäisen kyykyn aikana selkä meni niin pahasti kramppiin että ei taipunut enää mihinkään suuntaan, julle oli lähinnä heilumista 30-45 asteen kulmassa. Itse aina tunne herkästi syyllisyyttä liian vähäisestä treenaamisesta joten onneksi hädän hetkellä sain vahvistuksen Kankuksen Johannalta, että syytä jättää toinen kyykky väliin, vakuutti että ei näy kuukauden päästä lavalla jos nyt ymmärrän kuunnella kehoa. Vaikka kokenut nostaja olenkin, niin tunnustan että omien korvien väli on se heikoin lenkki kun en tahdo ymmärtää että määrä ei korvaa laatua.
Lauantai 12.9
Vapaa päivä meni vauhdikkaasti aurinkoisessa Turussa, kyllä, oli todellakin aurinkoinen päivä kaikin puolin. Kummityttö on jo esiteini-ikäinen, joten suunnitellusti vietin hänen kanssa laatuaikaa vieden tytön vaateostoksille. Harmikseni lapsi pukeutuu urheilullisena mieluummin mukaviin vaatteisiin kuin trendikkäisiin mutta pääasia, että miellä molemmilla oli kivaa. Pääsin myös katselemaan reippaiden nuorten taitoluistelutreenejä ja illalla vielä elokuviin siskon ja siskon lasten kanssa. Tällä kertaa 3D elämyksen tarjosi Mielen sopukoissa sulattein kaiken ikäiset katsojat. Yökyläilyn jälkeen sunnuntaiaamupäivällä kohti kotia, luonnollisesti salin kautta.
Sunnuntai 13.9
Veto polviin 4x 75kg, 4x 90kg, 4x 4x 105kg
BP-raw 3x 55kg, 2x 3x 65kg, 4x 2x 75kg, *vaihteleva ote leveys
Dippi 5x 20kg, 4x 5x 30kg
Veto pukeilta 3x 82,5kg, 3x 97,5kg, 2x 3x 115,g, 4x 3x 127,5kg
Vatsatalja 4x 10x
Kierrot kepillä 10min
Viimeisimmät kommentit