Lähtötelineillä odottamassa laukausta

Biorytmien seuraamisen perusteella pystyy erään koulukunnan tieteen perusteella välttämään vaikeuksia ja sekä hyödyntämään kaikkein energisimmät päivät. Fyysisen jakson pituus on 23 päivää, mikä hallitsee voimaa, kestävyyttä, aloitekykyä, energiaa, tarmoa, itseluottamusta, rohkeutta ja aggressiivisuutta. Seuraamalla yksittäistäkin biorytmiä, pystyy tämän tutkimuksen mukaan suunnittelemaan paremmin elämää ja välttämään kuormittumista siirtymävaiheiden välillä.

Onneksi innostuin tutustumaan biorytmien saloihin vasta kovien treenieni jälkeen, nimittäin hyvä draivini johtunee ainoastaan oikeasta kunnon ajoituksesta ja ajoissa kevennetyistä treeneistä, ei biorytmistä, minkä mukaan fyysinen jakso on negatiivisessa vaiheesa. Viikko on taas mennyt hyvällä sykkeellä ja päivän paras tarmo on fokusoitunut treeneihin. Myös korvien väliselle matkalle, tuo treeniviikko oli erittäin tärkeä näyttämään kisakuntoani, joten sen ehdoilla taas elettiin. Aamuaerobisia tuli tehtyä jo hieman enemmän, lähinnä johtuen punttitreenien määrän vähenemisestä. Pyrin kuntoilijan kalenteriin merkitsemään itselleni hyväksymäni treenisuoritukset ja näin seuraan treenien määrä ja vaihtelua viikoittain tehojen lisäämiseksi ja uusien treenien kehittämiseksi.

Kolmen viikon kynnyksellä ennen kisaa alkaa jo hieman jännittää tuleva palkkapäivä, osuuko kaikki kohdilleen viimeistelyä ja tankkausta myötä, saanko painon ajoissa alas vai joudunko lyömään saunomisen maratooniennätykseni. Onneksi hektiset työpäivät saavat ajatukseni muualle, niin ei ala elimistö käymään liikaa kierroksia. Sopivasti syttyy aggressio iltapäivällä treenilaturin ja musiikin äärellä, eli energiat suunnattu aina oikeisiin asioihin, oikeaan aikaan. Kyse kaikessa on tahtotilasta ja motivaatiosta työterveyslääkärin viisauksia lainatessani.

Tahtoa ja motivaatiota löytyy vapaapäivinäkin puskea tavoitteeni eteen. Urheilijan vapaapäivään viikonloppunakin kuului kaksi treeniä, venyttelyä sekä hierontaa. Täytynee tunnustaan että kehoa voisi enemmänkin huoltaa, mutta sitä tottuu tiettyihin kolotuksiin, että ei huomannutkaan kuinka jumiin lihakset ovat päässeet. Mepa murjoi pienin kätösin 90 minuuttia jalkojani ja selkää. Pohkeiden ollessa jo mustelmilla, sovittiin että loput sitten jää ensi kertaan. Tästä viisastuneena ainakin seuraava viikko on sisältänyt enemmän venyttelyä ja kehonhuoltoa.

Viikon 20 treeneistä otetta
KYYKKY
ma 18.5 SQ-raw verryt + 3x 115kg (PR)
Pystykyykky 3x 5x 60kg
Jalkaprässi 6x 100kg, 6x 125kg, 2x 4x 150kg *+kelkka
Reisiojennus 3x 12x
Reisikoukistus 3x 12x

Viimeinen kova kyykkytreeni meni täysin suunnitellusti josta erittäin tyytyväinen. Nostot pysyivät hyvin paketissa ja pääsin hyvin asentoon nikamakäsittelyn sekä kevyen treeniviikon jälkeen. Apuliikkeet jäivät vähän puolitehoisiksi reisien kramppaillessa mutta voimanostokisoihin tässä ollaan menossa eikä maksimiprässistä mittelöimään.

PENKKI
ti 19.5 BP -raw verryt. + 3x 95kg (“PR”)
Penkki merkkistä 3x 70kg, 1x 85kg, 1x 92,5kg
Sotilaspenkki 4x 70kg, 3x 75kg, 3x 80kg (PR)
Vinopenkki 6x 40kg, 6x 50kg, 5x 60kg, 4x 65kg, 3x 70kg (PR)
Ristikkäistalja alhaalta 12x 12kg, 10x15kg, 2x 10x 18kg

Penkki kulki sen verran näppärästi, että suunnitellun maksimikakkosen sijasta tuli kolmonen, en pistä pahaksi. Vaikka tuo sama setti on joskus tullut otettua, olen tyytyväinen kun samat raudat liikkuu pienemmällä elopainolla. Samalla kaikki apuliikkeetkin kulkivat ja treenistä jäi kaiken kaikkiaan hyvä maku, vielä kolme viikkoa ennen kisaa kaikki voimat tallella painonvedosta huolimatta.

VETO
Pe 22.5 DL-välistä verryt + 2x 142,5kg, 2x 1x 130kg
Hyvää huomenta seisten 6x 60kg, 2x 5x 70kg
Leanveto vastaote x14, myötäote x9, x8
Alatalja 8x 50kg, 8x 55kg, 2x 8x 60kg
Vatsat + kyljet

TOINEN PENKKI
la 23.5 Jenkkipenkki 6x 50kg, 6x 60kg, 5x 70kg, 2x3x 77,5kg (PR)
Pikavoimapenkki 3x 5x 50kg
Pystypunn,tangolla 8x 20kg, 8x 30kg, 8x 35kg, 3x 42,5kg, 8x 35kg
Ranskalainenpunnerrus otsasta 8x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 4x 37,5kg(PR), 6x 32,5kg
Talja ojentajat vasta ote 10x 30kg, 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg
Hauis käsipainoilla 10x 8kg, 8x 10kg, 6x 12,5kg, 6x 15kg
Vipunostot sivuille 4x 12x 4kg