Kesäinen arkeen paluu koitti minulla viime viikolla. Kiitos työterveyslaitoksen ohjeelle, josta otin vaarin. Eli palasin lomalta keskellä viikkoa, joten ensimmäinen viikko ei tuntunut liian raskaalta. Näin jaksoin yllättäen tehokkaasti tehdä kaikki suunnitellut sekä rästiin jääneet työt. Työhyvinvointia ylläpiti vapaa-ajasta nauttiminen sekä töiden jälkeinen urheilu. Liikunta on edelleen se ykkönen, mikä palauttaa minut henkiseen tasapainoon.
Muuttoni etenee hyvää vauhtia, tulee muuten samalla huomattua kuinka paljon ihmisellä voi olla tavaraa, jota ei välttämättä tarvitse. Olen päivittäin pakannut 1-2 laatikkoa pinoon, joten ei tule hetkellistä kuormitusta tästäkään, ja vanhan asunnonkin siistiminen sujuu sitä mukaan kun kaapit tyhjenee.
Lauantaina omien treenien jälkeen kävin ystäväni Elisan kanssa paistattelemassa päivää linnanpuistossa piknikin äärellä. Järvi maiseman vaihdoimme klo 15 jälkeen, kun kaupunki-maraton starttasi. Siinä juoksijoita seuraillessa taittui useampi tunti, onneksi eväiden joukossa oli useampi litra vettä, niin ei tarvinnut lähteä ryöstöretkelle juoksijoiden tankkauspisteelle. Elisalle kovasti tsemppiä, hänen elämänsä ensimmäinen maraton starttaa 16.8. Onneksi mulla on vain penkkipunnerruksen SM-kisat tuolloin. Ei haittaa vaikka kuinka paahteinen päivä olisi, sisällä kelpaa punnerrella.
Elisa ”chillaa” ja arvioi maratoonareiden juoksutekniikoita. Tulipa lajista jopa mielenkiintoista.
Vaikka selkäni alkaa kiukutella helteistä ja kovista raudoista, vielä oli pakko yrittää itsepäisesti tahkoa treenirautoja eteenpäin.
Jalkatreeni vk 31
(Vertailu vk 31 SQ-raw verryt. + 5x 90kg, 5x 97,5kg, 5x 102,5kg (PR), 2x 3x 95kg)
SQ-raw verryt. + 3x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 4x 105kg (PR)
etu-SQ 3x 6x 50kg
Reisi ojennus 4x 12x____
Superina: Reisi hauis 4x 12x____ / Reiden lähentäjät 4x 12____
Vatsat
Rintatreeni vk 31
Vertailu (vk 31 Penkkipunnerrus verryt + 5x 90kg (PR),
Penkkipunnerrus verryt. + 3x 95kg (PR)
Penkki merkistä 5x 70kg, 4x 75kg, 3x 80kg
Nykypenkki 3x 6x 60kg
Vinopenkki käsipainoilla 12x 12,5kg; 12x 15kg, 12x 17,5kg
Superina: Pec dec 4x 12x____/ Ristikkäistalja ylhäältä 4x 12x____ *sarjat putkeen ja loppuun asti
Superina: Hauis mutkatangolla seinää vasten 3x 10x 20kg/ yhden käden alatalja 3x 10x___
Penkki kulkee vielä suunnitelmien mukaan. Vielä olisi edessä yksi kova treeni ja sitten enemmän pumppailua lihaksien pidon ylläpitämiseksi. Tsemppiä toivotellen kaikkien treeneihin helteistä huolimatta. Urheilijan tavoitteeseen pääsemiseksi on aika uhrata muutamat auringonsäteet vaihtaen ne salin nurkissa hikoiluun
Viimeisimmät kommentit